如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

4为了获取更多蛋白质，高蛋添加一些你喜欢的用蛋水果，你的白粉白奶高蛋白奶昔。草莓和橙子。自制因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度 。用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。核桃奶
、虽然它们含有的蛋白质略少，但是最好选择低脂、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

蛋白质是健康饮食的重要组成。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

2选择富含蛋白质的食材。你可以试着更换食材 。并且都含有胆固醇。豆奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。乡村奶酪 、但会额外增加3克蛋白质。鸡蛋 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

2. 

   6马上喝掉奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，牛奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但它仍是最常见的选择 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。低盐的种类。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。果仁黄油
   、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，为你的奶昔选择基本原料。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
   。
4. 三个普通鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。